Home / Programma's / Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics is een calisthenicsprogramma voor halfgevorderden van 10 weken met 4 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en is gratis te laden voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 10 weken met lichaamsgewicht voor ervaren solo-lifters. Vier sessies per week richting handstand push-ups, muscle-ups, pistol squats en dragon flags. Een optrekstang en een brug of ringen zijn aan te raden.
In het kort
| Discipline | Calisthenics |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Optrekstang + brug of ringen |
| Belasting | Progressies met lichaamsgewicht op basis van RPE; bij elke lift met extra gewicht kies je zelf de belasting. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Intermediate Calisthenics
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Intermediate Calisthenics uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.