Etusivu / Ohjelmat / Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics on keskitason kehonpainoharjoitteluohjelma, joka kestää 10 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voivat ladata ilmaiseksi sekä itsenäisesti treenaavat että valmentajan valmennettaviin kuuluvat urheilijat.
Mikä tämä ohjelma on
10 viikon kehonpaino-ohjelma kokeneille yksin treenaaville. Neljä treeniä viikossa kohti käsilläseisontapunnerruksia, muscle-uppeja, pistoolikyykkyjä ja dragon flageja. Suositellaan leuanvetotankoa ja dippitelinettä tai renkaita.
Lyhyesti
| Laji | Kalisteniikka |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 10 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Leuanvetotanko + dippiteline tai renkaat |
| Kuormitus | Kehonpainoliikkeiden progressiot etenevät RPE:n mukaan; lisäpainoliikkeissä valitset kuorman itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 10 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Intermediate Calisthenics
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Intermediate Calisthenics kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.