Hjem / Programmer / Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics er et calisthenics-program for viderekomne som går over 10 uker med 4 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for løftere som trener på egen hånd og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
Et 10-ukers program med kroppsvekt for erfarne som trener alene. Fire økter i uken som bygger mot armhevning i håndstående, muscle-ups, pistolknebøy og dragon flags. Stang til pull-ups og barr eller ringer anbefales.
Kort fortalt
| Gren | Calisthenics |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang til pull-ups + barr eller ringer |
| Belastning | Progresjoner med kroppsvekt styrt etter RPE; du velger belastningen på løft med ekstra vekt. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Intermediate Calisthenics
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Intermediate Calisthenics blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.