Hjem / Programmer / Advanced Calisthenics
Advanced Calisthenics
Advanced Calisthenics er et avansert calisthenics-program som går over 12 uker med 5 økter i uka. Det er bygget inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 12-ukers avansert program med kroppsvekt bygget rundt fem ferdighetsfamilier: planche, front lever, håndstående, L-sit og pistolknebøy. Fem økter i uken, der hver blokk (volum -> styrke -> ferdighetstopp) flytter hver familie ett trinn opp, fra planche lean til tuck planche til advanced tuck planche, fra tuck front lever til advanced tuck til ett bein, fra håndstående mot vegg til brystet mot veggen til frittstående, og så videre. Stang til pull-ups, barr og ringer anbefales.
Kort fortalt
| Gren | Calisthenics |
| Erfaringsnivå | Avansert |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 5 per uke |
| Utstyr | Stang til pull-ups + barr + ringer |
| Belastning | Progresjoner med kroppsvekt styrt etter RPE; du velger belastningen på løft med ekstra vekt. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Advanced Calisthenics
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Advanced Calisthenics blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.