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Advanced Calisthenics
Advanced Calisthenics ist ein Calisthenics-Programm für Fortgeschrittene, das 12 Wochen mit 5 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von einzelnen Sportlern als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 12-wöchiges Körpergewichtsprogramm für Fortgeschrittene rund um fünf Skill-Familien: Planche, Front Lever, Handstand, L-Sit und Pistol-Kniebeuge. Fünf Einheiten pro Woche, jeder Block (Volumen → Kraft → Skill-Peak) bringt jede Familie eine Stufe weiter, von Planche Lean → Tuck Planche → Advanced Tuck Planche, Tuck Front Lever → Advanced Tuck → One Leg, Handstand an der Wand → Brust zur Wand → frei und so weiter. Klimmzugstange, Barren und Ringe empfohlen.
Auf einen Blick
| Disziplin | Calisthenics |
| Erfahrungsstufe | Fortgeschritten |
| Dauer | 12 Wochen |
| Trainingstage | 5 pro Woche |
| Ausrüstung | Klimmzugstange + Barren + Ringe |
| Lastvorgabe | Progressionen mit Körpergewicht, gesteuert über RPE; bei Übungen mit Zusatzgewicht wählst du die Last selbst. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Advanced Calisthenics starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Advanced Calisthenics aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web verfügbar, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.