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Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics ist ein Calisthenics-Programm für Einsteiger mit einer Laufzeit von 10 Wochen und 3 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für Einzelsportler ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 10-wöchiges Calisthenics-Programm für Lifter, die allein zu Hause oder in einem einfach ausgestatteten Gym trainieren. Drei Einheiten pro Woche mit progressiven Druck-, Zug-, Hinge- und Einbein-Mustern, überwiegend mit Körpergewicht an Klimmzugstange, Dip-Barren und einer tiefen Stange für Rudern, dazu Goblet Squats mit Kurzhantel, Glute Bridge mit Langhantel und Nordic Curls mit fixierten Fersen.
Auf einen Blick
| Disziplin | Calisthenics |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 10 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Klimmzugstange + Dip-Barren + tiefe Stange für Rudern + eine Kurzhantel + Langhantel |
| Lastvorgabe | Progressionen mit Körpergewicht, gesteuert über RPE; bei Übungen mit Zusatzgewicht wählst du die Last selbst. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 10 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Beginner Calisthenics starten
Öffne Ægir Iron, gehe zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Beginner Calisthenics aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.