Hem / Program / Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics är ett calisthenicsprogram för nybörjare som pågår i 10 veckor med 3 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 10-veckorsprogram i kroppsviktsträning för dig som tränar ensam hemma eller i ett enkelt gym. Tre pass i veckan som progressivt bygger tryck, drag, höftfällning och enbensmönster, mestadels med kroppsvikt i en pull-up-stång, barrstänger och en låg stång för rodd, plus goblet squat med hantel, glute bridge med skivstång och nordic curls med hälarna förankrade.
I korthet
| Gren | Calisthenics |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Pull-up-stång + barrstänger + låg stång för rodd + en hantel + skivstång |
| Belastning | Progressioner med kroppsvikt styrda av RPE; du väljer vikten på alla lyft med extra belastning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 10 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Beginner Calisthenics
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Beginner Calisthenics bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.