Forside / Programmer / Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics er et calisthenicsprogram for begyndere, der kører over 10 uger med 3 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 10-ugers calisthenics-program til dig, der træner alene hjemme eller i et simpelt center. Tre træningspas om ugen, der progredierer pres-, træk-, hinge- og etbensmønstre, mest med kropsvægt på en pull-up-stang, dip-stænger og en lav stang til roning, plus goblet squat med håndvægt, glute bridge med vægtstang og nordic curls med hælene fastgjort.
Overblik
| Disciplin | Calisthenics |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Pull-up-stang + dip-stænger + lav stang til roning + én håndvægt + vægtstang |
| Belastning | Kropsvægtsprogressioner styret efter RPE; du vælger selv belastningen på løft med ekstra vægt. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 10 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Beginner Calisthenics
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Beginner Calisthenics blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.