Forside / Programmer / Advanced Calisthenics

Advanced Calisthenics

Avanceret 12 uger 5 dage/uge Calisthenics

Advanced Calisthenics er et avanceret calisthenicsprogram, der kører i 12 uger med 5 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for den enkelte løfter og for atleter på en coachs atletliste.

Om dette program

Et 12-ugers avanceret kropsvægtsprogram bygget op om fem familier af færdighedsprogressioner: planche, front lever, håndstand, L-sit og pistol squat. Fem træningspas om ugen, hvor hver blok (volumen, styrke, færdighedstop) flytter hver familie et trin op, fra planche lean til tuck planche til advanced tuck planche, fra tuck front lever til advanced tuck til ét ben, fra håndstand mod væg til brystet mod væggen til fri, og så videre. Pull-up-stang, barre og ringe anbefales.

Overblik

Disciplin	Calisthenics
Erfaringsniveau	Avanceret
Længde	12 uger
Træningsdage	5 om ugen
Udstyr	Pull-up-stang + barre + ringe
Belastning	Kropsvægtsprogressioner styret efter RPE; du vælger selv belastningen på løft med ekstra vægt.
Pris	Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste

Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.

Sådan fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.

Indlæs Advanced Calisthenics, som det er, eller brug det som udgangspunkt og tilpas sæt, gentagelser, øvelser eller belastning, så det passer til dig. Gem en hvilken som helst version som en genbrugelig skabelon, som en coach kan tildele med et par tryk.

Kom i gang med Advanced Calisthenics

Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. Vælg din disciplin på den første skærm, og vælg så Advanced Calisthenics blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.

Indlæs Advanced Calisthenics gratis →