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Advanced Calisthenics
Advanced Calisthenics es un programa avanzado de calistenia de 12 semanas con 5 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa avanzado de 12 semanas con peso corporal en torno a cinco familias de progresión de habilidades: planche, front lever, pino, L-sit y sentadilla pistol. Cinco sesiones por semana, en las que cada bloque (Volumen → Fuerza → Pico de habilidad) sube un escalón cada familia: de planche lean → planche en tuck → planche en tuck avanzado, de front lever en tuck → tuck avanzado → una pierna, de pino contra la pared → pecho hacia la pared → libre, y así sucesivamente. Se recomiendan barra de dominadas, paralelas y anillas.
Resumen
| Disciplina | Calistenia |
| Nivel de experiencia | Avanzado |
| Duración | 12 semanas |
| Días de entrenamiento | 5 por semana |
| Equipamiento | Barra de dominadas + paralelas + anillas |
| Carga | Progresiones con peso corporal según RPE; tú eliges la carga en los ejercicios lastrados. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 12 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Advanced Calisthenics
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y, después, el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige tu disciplina y luego selecciona Advanced Calisthenics entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, y tus datos se sincronizan entre los tres.