Etusivu / Ohjelmat / Advanced Calisthenics

Advanced Calisthenics

Edistynyt 12 viikkoa 5 päivää/vko Kalisteniikka

Advanced Calisthenics on edistyneen tason kalisteniikkaohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 5 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen treenaaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilijakin.

Mikä tämä ohjelma on

12 viikon edistynyt kehonpaino-ohjelma, jonka runkona on viisi taitoliikkeiden etenemisperhettä: planche, front lever, käsilläseisonta, L-istunta ja pistoolikyykky. Viisi treeniä viikossa, ja jokainen jakso (Volyymi -> Voima -> Taitohuippu) vie jokaista perhettä yhden askeleen vaikeammaksi: planche lean -> tuck planche -> advanced tuck planche, tuck front lever -> advanced tuck -> yhden jalan front lever, seinää vasten tehtävä käsilläseisonta -> rinta seinää kohti -> vapaa, ja niin edelleen. Suositellaan leuanvetotankoa, dippitelinettä ja renkaita.

Lyhyesti

Laji	Kalisteniikka
Kokemustaso	Edistynyt
Kesto	12 viikkoa
Treenipäivät	5 viikossa
Varusteet	Leuanvetotanko + dippiteline + renkaat
Kuormitus	Kehonpainoliikkeiden progressiot etenevät RPE:n mukaan; lisäpainoliikkeissä valitset kuorman itse.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.

Lataa Advanced Calisthenics sellaisenaan tai käytä sitä pohjana ja muokkaa sarjat, toistot, liikkeet tai kuormitus itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleen käytettäväksi pohjaksi, jonka valmentaja voi jakaa parilla napautuksella.

Aloita Advanced Calisthenics

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Advanced Calisthenics kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Lataa Advanced Calisthenics ilmaiseksi →