Etusivu / Ohjelmat / Floor and Table Foundations

Floor and Table Foundations

Aloittelija 6 viikkoa 4 päivää/vko Kehonpainoharjoittelu

Floor and Table Foundations on aloittelijoiden kehonpaino-ohjelma, jossa on 6 viikkoa ja 4 treeniä viikossa, ja se on kirjaston ainoa voimaohjelma, joka ei vaadi muuta kuin lattian ja tukevan pöydän. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä yksittäinen nostaja että valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.

Mikä tämä ohjelma on

Kuusi viikkoa sille, jonka koko sali on lattia ja tukeva pöytä. Kaksi treeniä vuorottelee: toisena päivänä työntäviä liikkeitä, yhden jalan liikkeitä, pakaroita, pohkeita ja hollow hold -pito; toisena soutuja pöydän alla, kyykkyjä, ojentajia, takareisiä ja kylkilankku. Mitään ei mitoiteta maksimista, koska kuormitettavaa ei ole, joten jokaisessa sarjassa on toistohaarukka ja eteneminen tarkoittaa vaikeampaa variaatiota, kun yllät haarukan ylärajaan.

Lyhyesti

Laji	Kalisteniikka
Kokemustaso	Aloittelija
Kesto	6 viikkoa
Treenipäivät	4 viikossa
Varusteet	Lattia ja tukeva pöytä
Kuormitus	Kaksoisprogressio toistoissa. Saavuta toistohaarukan yläraja jokaisessa sarjassa ja siirry sitten rivillä nimettyyn vaikeampaan variaatioon.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Ironissa ohjelmalla on aito rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelma etenee yhtenä 6 viikon jaksona, eikä mitään lasketa maksimista: jokaisella sarjalla on toistohaarukka, ja kun pääset sen yläpäähän jokaisessa sarjassa, siirryt rivillä mainittuun vaikeampaan variaatioon. Kuusi viikkoa on jakso eikä raja, joten tee ohjelma uudelleen siitä, mihin jäit. Otat sen käyttöön parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.

Lataa Floor and Table Foundations sellaisenaan tai käytä sitä pohjana ja muokkaa sarjoja, toistoja, liikkeitä tai kuormitusta itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleenkäytettäväksi pohjaksi, jonka valmentaja voi määrittää parilla napautuksella.

Aloita Floor and Table Foundations

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja valitse sitten Floor and Table Foundations kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Lataa Floor and Table Foundations ilmaiseksi →