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Floor and Table Foundations
Floor and Table Foundations est un programme de callisthénie pour débutants qui dure 6 semaines à raison de 4 séances par semaine, et c'est le seul programme de force de la bibliothèque qui ne demande rien d'autre qu'un sol et une table solide. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Six semaines pour celles et ceux dont toute la salle se résume à un sol et une table solide. Deux séances alternent : poussée, travail unilatéral des jambes, fessiers, mollets et hollow hold un jour ; tirages sous la table, squats, triceps, ischio-jambiers et gainage latéral l'autre. Rien n'est calculé à partir d'un max puisqu'il n'y a rien à charger, si bien que chaque série comporte une fourchette de répétitions et que la progression consiste à passer à une variante plus difficile une fois le haut de la fourchette atteint.
En bref
| Discipline | Callisthénie |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 6 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Un sol et une table solide |
| Charge | Double progression sur les répétitions. Atteignez le haut de la fourchette de répétitions sur chaque série, puis passez à la variante suivante indiquée sur la ligne. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une vraie structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Il se déroule en un seul bloc de 6 semaines, et rien n'est calculé à partir d'un max : chaque série comporte une fourchette de répétitions, et lorsque vous en atteignez le haut sur toutes les séries, vous passez à la variante suivante indiquée sur la ligne. Six semaines, c'est un bloc et non une limite, alors relancez-le à partir du point où vous vous êtes arrêté. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Démarrer Floor and Table Foundations
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Floor and Table Foundations parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.