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La Minimalist Routine
The Minimalist Routine est un circuit de callisthénie pour débutants qui dure 8 semaines à raison de 3 séances par semaine, ou tous les jours si vous préférez. Il est intégré à Ægir Iron et gratuit à charger, pour les pratiquants individuels comme pour les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Le strict minimum du wiki de r/bodyweightfitness, tiré du post « Concept Wednesday » de u/m092. Quatre exercices enchaînés en circuit : fentes marchées, pompes, rowings et touchers d'épaule en planche. Une série de chaque exercice constitue un circuit, vous en faites de deux à six avec peu ou pas de repos, et chaque série s'arrête une ou deux répétitions avant l'échec. Seuls les rowings nécessitent un support, et une table solide fait l'affaire.
En bref
| Discipline | Callisthénie |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 8 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Un support sous lequel faire des rowings |
| Charge | Aucun. La progression se fait par les répétitions, puis par le passage à une variante plus difficile de l'exercice. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Il s'agit d'un bloc unique de 8 semaines reprenant le même circuit. La routine elle-même n'indique aucune durée, donc les huit semaines sont un choix d'Ægir Iron : un bloc à suivre, puis à reprendre ou à laisser pour passer à autre chose. Il n'y a ni pourcentages ni max à définir ; vous progressez par les répétitions, puis en passant à une variante plus difficile. Vous le chargez en quelques appuis, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Source originale
Le modèle d'Ægir Iron s'appuie sur cette source. En dessous figure ce que le modèle en retient.
- u/m092 (Concept Wednesday); r/bodyweightfitness wiki (n.d.). The Minimalist Routine. r/bodyweightfitness wiki.Le circuit de quatre exercices (fentes marchées, pompes, rowing, touchers d'épaule en planche), de deux à six tours, avec 8 à 10 répétitions comme seuil pour passer à une variante plus difficile
Commencer The Minimalist Routine
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez The Minimalist Routine parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.