Home / Programma's / The Minimalist Routine
De Minimalist Routine
The Minimalist Routine is een calisthenics-circuit voor beginners dat 8 weken loopt met 3 sessies per week, of elke dag als je dat liever doet. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter en als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Het absolute minimum uit de wiki van r/bodyweightfitness, afgeleid van de Concept Wednesday-post van u/m092. Vier oefeningen die je als circuit doet: walking lunges, push-ups, rows en plank shoulder taps. Eén set van elke oefening is één circuit. Je doet er twee tot zes met weinig tot geen rust, en elke set stop je één of twee herhalingen voor spierfalen. Alleen voor de rows heb je iets nodig, en een stevige tafel volstaat ook.
In het kort
| Discipline | Calisthenics |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Iets om onder te roeien |
| Belasting | Geen. Je bouwt op via herhalingen en stapt daarna over op een zwaardere variant van de oefening. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. Het is één blok van 8 weken met steeds hetzelfde circuit. De routine zelf noemt geen duur, dus acht weken is de keuze van Ægir Iron: een blok om af te werken, en daarna te herhalen of door te gaan naar iets anders. Er zijn geen percentages en er is geen max om in te stellen; je gaat vooruit met meer herhalingen en daarna met een zwaardere variant. Je laadt het in met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Oorspronkelijke bron
Het sjabloon van Ægir Iron is gebaseerd op deze bron. Daaronder staat wat het sjabloon eruit overneemt.
- u/m092 (Concept Wednesday); r/bodyweightfitness wiki (n.d.). The Minimalist Routine. r/bodyweightfitness wiki.Het circuit met vier oefeningen (walking lunges, push-ups, rows, plank shoulder taps), twee tot zes rondes, 8 tot 10 herhalingen als grens om over te stappen op een zwaardere variant
Begin met The Minimalist Routine
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan The Minimalist Routine uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.