Hjem / Programmer / The Minimalist Routine

Minimalist Routine

Nybegynner 8 uker 3 dager/uke Calisthenics

The Minimalist Routine er en sirkeltrening i calisthenics for nybegynnere som går over 8 uker med 3 økter i uka, eller hver dag om du vil. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.

Om programmet

Minimumsprogrammet fra r/bodyweightfitness-wikien, basert på innlegget Concept Wednesday av u/m092. Fire øvelser gjort som sirkeltrening: gående utfall, armhevinger, roing og skuldertapp i planke. Ett sett av hver er én runde, du tar to til seks runder med lite eller ingen pause, og hvert sett stopper ett eller to rep før muskelsvikt. Roing er det eneste du trenger noe å gjøre på, og et solid bord holder.

Kort fortalt

Gren	Calisthenics
Erfaringsnivå	Nybegynner
Varighet	8 uker
Treningsdager	3 per uke
Utstyr	Noe å ro under
Belastning	Ingen. Progresjonen skjer med flere rep, og deretter ved å gå over til en tyngre variant av øvelsen.
Pris	Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste

Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.

Slik fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron har planen en ekte struktur med syklus, blokk, uke og dag. Det er én 8-ukers blokk med den samme sirkelen. Selve rutinen oppgir ingen lengde, så åtte uker er Ægir Irons valg: en blokk du kjører, og så gjentar eller går videre fra. Det er ingen prosenter og ingen maks å sette; du øker først antall rep, deretter går du over til en vanskeligere variant. Du legger den inn med et par trykk, justerer deretter hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.

Last inn The Minimalist Routine som det er, eller bruk det som utgangspunkt og juster sett, rep, øvelser eller belastning så det passer deg. Lagre hvilken som helst versjon som en gjenbrukbar mal som en coach kan tildele med et par trykk.

Originalkilde

Malen i Ægir Iron bygger på denne kilden. Under den står det hva malen henter fra den.

u/m092 (Concept Wednesday); r/bodyweightfitness wiki (n.d.). The Minimalist Routine. r/bodyweightfitness wiki.Sirkeltreningen med fire øvelser (gående utfall, armhevinger, roing, planke med skulderklapp), to til seks runder, med 8 til 10 rep som grensen for å gå over til en tyngre variant

Start The Minimalist Routine

Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du gren, og så velger du The Minimalist Routine blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.

Last inn The Minimalist Routine gratis →