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La Minimalist Routine
The Minimalist Routine es un circuito de calistenia para principiantes de 8 semanas, con 3 sesiones por semana, o todos los días si lo prefieres. Viene integrado en Ægir Iron y se carga gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si eres un atleta en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Lo mínimo imprescindible según la wiki de r/bodyweightfitness, basado en el post Concept Wednesday de u/m092. Cuatro ejercicios en circuito: zancadas caminando, flexiones, remos y toques de hombro en plancha. Una serie de cada uno es un circuito. Haces de dos a seis con poco o ningún descanso, y cada serie termina a una o dos repeticiones del fallo. Los remos son lo único que necesita un sitio donde hacerlos, y una mesa resistente sirve.
Resumen
| Disciplina | Calistenia |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 8 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Algo bajo lo que hacer remo |
| Carga | Ninguno. La progresión es por repeticiones y, después, pasando a una variante más difícil del ejercicio. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Es un único bloque de 8 semanas del mismo circuito. La rutina original no indica ninguna duración, así que las ocho semanas son una elección de Ægir Iron: un bloque para completar y después repetir o pasar a otra cosa. No hay porcentajes ni máximo que fijar: progresas sumando repeticiones y luego con una variante más difícil. Lo cargas con un par de toques, ajustas cualquier sesión y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Fuente original
La plantilla de Ægir Iron se basa en esta fuente. Debajo verás lo que la plantilla toma de ella.
- u/m092 (Concept Wednesday); r/bodyweightfitness wiki (n.d.). The Minimalist Routine. r/bodyweightfitness wiki.El circuito de cuatro ejercicios (zancadas caminando, flexiones, remos y toques de hombro en plancha), de dos a seis rondas, con 8 a 10 repeticiones como referencia para pasar a una variante más difícil
Empieza The Minimalist Routine
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después The Minimalist Routine entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.