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Intermediate Calisthenics

Intermedio 10 semanas 4 días/semana Calistenia

Intermediate Calisthenics es un programa de calistenia de nivel intermedio de 10 semanas, con 4 sesiones por semana. Está integrado en Ægir Iron y lo cargas gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.

Qué es este programa

Un programa de 10 semanas con peso corporal para quien entrena solo y ya tiene experiencia. Cuatro sesiones por semana en el camino hacia las flexiones en pino, los muscle ups, las sentadillas pistol y los dragon flags. Se recomiendan barra de dominadas y paralelas o anillas.

Resumen

Disciplina	Calistenia
Nivel de experiencia	Intermedio
Duración	10 semanas
Días de entrenamiento	4 por semana
Equipamiento	Barra de dominadas + paralelas o anillas
Carga	Progresiones con peso corporal según RPE; tú eliges la carga en los ejercicios lastrados.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.

Carga Intermediate Calisthenics tal cual o úsalo como punto de partida y ajusta las series, las repeticiones, los ejercicios o la carga a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar en un par de toques.

Empieza Intermediate Calisthenics

Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y después el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige tu disciplina y luego Intermediate Calisthenics entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.

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