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Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics es un programa de calistenia para principiantes de 10 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si formas parte de la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de 10 semanas basado en calistenia para quienes entrenan solos en casa o en un gimnasio básico. Tres sesiones por semana que progresan los patrones de empuje, tracción, bisagra de cadera y a una pierna, casi todo con peso corporal en una barra de dominadas, barras de fondos y una barra baja para remos, más una sentadilla goblet con mancuerna, un puente de glúteos con barra y curls nórdicos con los talones anclados.
Resumen
| Disciplina | Calistenia |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 10 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Barra de dominadas + Barras de fondos + Barra baja para remos + Una mancuerna + Barra |
| Carga | Progresiones con peso corporal según RPE; tú eliges la carga en los ejercicios lastrados. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Beginner Calisthenics
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige tu disciplina y después Beginner Calisthenics entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.