Etusivu / Ohjelmat / Beginner Calisthenics

Beginner Calisthenics

Aloittelija 10 viikkoa 3 päivää/viikko Kehonpainoharjoittelu

Beginner Calisthenics on aloittelijoille suunnattu kehonpainoharjoitteluohjelma, joka kestää 10 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä omatoiminen treenaaja että valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.

Mikä tämä ohjelma on

10 viikon kehonpainoharjoitteluun pohjaava ohjelma yksin kotona tai perusvarustellulla salilla treenaaville. Kolme treeniä viikossa, joissa työntö-, veto-, saranointi- ja yhden jalan liikemallit etenevät, pääosin kehonpainolla leuanvetotangossa, dippitelineessä ja matalassa tangossa tehtävissä vedoissa, lisäksi goblet-kyykky käsipainolla, lantionnosto levytangolla ja nordic curlit kantapäät tuettuna.

Lyhyesti

Laji	Kalisteniikka
Kokemustaso	Aloittelija
Kesto	10 viikkoa
Treenipäivät	3 viikossa
Varusteet	Leuanvetotanko + dippitangot + matala tanko vetoihin + yksi käsipaino + levytanko
Kuormitus	Kehonpainoliikkeiden progressiot etenevät RPE:n mukaan; lisäpainoliikkeissä valitset kuorman itse.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 10 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.

Lataa Beginner Calisthenics sellaisenaan tai käytä sitä pohjana ja muokkaa sarjoja, toistoja, liikkeitä tai kuormitusta itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleen käytettäväksi pohjaksi, jonka valmentaja voi antaa urheilijalle parilla napautuksella.

Aloita Beginner Calisthenics

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Beginner Calisthenics kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Lataa Beginner Calisthenics ilmaiseksi →