Home / Programma's / Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics is een calisthenicsprogramma voor beginners van 10 weken met 3 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, zowel als individuele lifter als voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een calisthenicsprogramma van 10 weken voor lifters die alleen thuis of in een eenvoudige gym trainen. Drie sessies per week met progressie in duw-, trek-, hinge- en eenbenige patronen, grotendeels met lichaamsgewicht aan een pull-upstang, dipbars en een lage stang voor rows, plus een goblet squat met dumbbell, een glute bridge met halterstang en nordic curls met de hielen vastgezet.
In het kort
| Discipline | Calisthenics |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Pull-upstang + dipbars + lage stang voor rows + één dumbbell + halterstang |
| Belasting | Progressies met lichaamsgewicht op basis van RPE; bij elke lift met extra gewicht kies je zelf de belasting. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Beginner Calisthenics
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Beginner Calisthenics uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.