Home / Programma's / Floor and Table Foundations
Floor and Table Foundations
Floor and Table Foundations is een calisthenicsprogramma voor beginners van 6 weken met 4 sessies per week, en het is het enige krachtprogramma in de bibliotheek waarvoor je alleen een vloer en een stevige tafel nodig hebt. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en is gratis te laden voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Zes weken voor wie alleen een vloer en een stevige tafel als gym heeft. Twee trainingen wisselen elkaar af: op de ene dag duwen, eenbenig werk, bilspieren, kuiten en een hollow hold; op de andere dag rows onder de tafel, squats, triceps, hamstrings en een side plank. Niets wordt berekend vanaf een max, want er valt niets te belasten. Daarom heeft elke set een herhalingsrange en is de progressie een zwaardere variant zodra je de bovenkant haalt.
In het kort
| Discipline | Calisthenics |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 6 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Een vloer en een stevige tafel |
| Belasting | Dubbele progressie op herhalingen. Haal de bovenkant van de herhalingsrange bij elke set en ga dan over op de zwaardere variant die bij de oefening staat. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte opbouw in Cyclus, Blok, Week en Dag. Het loopt als één blok van 6 weken en niets wordt berekend vanaf een max: elke set heeft een herhalingsbereik, en als je in elke set de bovenkant haalt, ga je een stap omhoog naar de zwaardere variant die in die rij staat. Zes weken is een blok, geen grens, dus draai het opnieuw vanaf het punt waar je bent geëindigd. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Floor and Table Foundations
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Floor and Table Foundations uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, met je gegevens gesynchroniseerd op alle drie.