Hjem / Programmer / Floor and Table Foundations

Floor and Table Foundations

Begynder 6 uger 4 dage/uge Calisthenics

Floor and Table Foundations er et calisthenicsprogram for begyndere, der kører i 6 uger med 4 træningspas om ugen, og det er det eneste styrkeprogram i biblioteket, der kun kræver et gulv og et solidt bord. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.

Om dette program

Seks uger for dig, hvis hele træningscenter er et gulv og et solidt bord. To træninger veksler: pres, etbensøvelser, sædemuskler, læg og hollow hold den ene dag; roning under bordet, squat, triceps, baglår og sideplanke den anden. Intet beregnes ud fra et max, fordi der ikke er noget at belaste, så hvert sæt har et gentagelsesinterval, og progressionen er en sværere variation, når du når toppen af det.

Overblik

Disciplin	Calisthenics
Erfaringsniveau	Begynder
Længde	6 uger
Træningsdage	4 om ugen
Udstyr	Et gulv og et solidt bord
Belastning	Dobbelt progression på gentagelser. Nå toppen af gentagelsesintervallet på hvert sæt, og gå så videre til den variation, der står i rækken.
Pris	Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste

Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.

Sådan fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron er planen bygget op med en ægte struktur af cyklus, blok, uge og dag. Den kører som én blok på 6 uger, og intet beregnes ud fra et max: hvert sæt har et interval af gentagelser, og når du når toppen af det i alle sæt, rykker du op til den variation, der står i rækken. Seks uger er en blok og ikke en grænse, så kør den igen derfra, hvor du sluttede. Du indlæser den med et par tryk, tilpasser derefter et hvilket som helst træningspas, og en coach kan sende den til en atlets konto i realtid.

Indlæs Floor and Table Foundations, som det er, eller brug det som udgangspunkt og tilpas sæt, gentagelser, øvelser eller belastning, så det passer til dig. Gem en hvilken som helst version som en genbrugelig skabelon, som en coach kan tildele med et par tryk.

Start Floor and Table Foundations

Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. Vælg din disciplin på den første skærm, og vælg så Floor and Table Foundations blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.

Indlæs Floor and Table Foundations gratis →