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Floor and Table Foundations
Floor and Table Foundations ist ein Calisthenics-Programm für Einsteiger über 6 Wochen mit 4 Einheiten pro Woche und das einzige Kraftprogramm in der Bibliothek, für das du nichts außer einem Boden und einem stabilen Tisch brauchst. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für einzelne Lifter ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Sechs Wochen für alle, deren ganzes Gym aus einem Boden und einem stabilen Tisch besteht. Zwei Workouts wechseln sich ab: Drückübungen, einbeinige Übungen, Gesäß, Waden und ein Hollow Hold am einen Tag; Rudern unter dem Tisch, Kniebeugen, Trizeps, hintere Oberschenkel und ein Seitstütz am anderen. Nichts wird von einem Maximum aus berechnet, weil es nichts zu beladen gibt, also hat jeder Satz einen Wiederholungsbereich, und die Progression ist eine schwierigere Variante, sobald du sein oberes Ende erreichst.
Auf einen Blick
| Disziplin | Calisthenics |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 6 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Ein Boden und ein stabiler Tisch |
| Lastvorgabe | Doppelte Progression über die Wiederholungen. Erreiche in jedem Satz das obere Ende des Wiederholungsbereichs und steige dann auf die in der Zeile genannte Variante um. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Er läuft als ein einziger 6-wöchiger Block, und nichts wird von einem Maximum abgeleitet: Jeder Satz hat einen Wiederholungsbereich, und wenn du bei jedem Satz das obere Ende erreichst, steigst du auf die Variante um, die in der Zeile genannt ist. Sechs Wochen sind ein Block und keine Grenze, also starte ihn einfach erneut ab dem Stand, an dem du aufgehört hast. Du lädst ihn mit wenigen Fingertipps, passt danach jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Floor and Table Foundations starten
Öffne Ægir Iron, gehe zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Floor and Table Foundations aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU ABSOLVIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.