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Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics ist ein Calisthenics-Programm für Fortgeschrittene mit einer Laufzeit von 10 Wochen und 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von einzelnen Athleten als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 10-wöchiges Körpergewichtsprogramm für erfahrene Solo-Lifter. Vier Einheiten pro Woche auf dem Weg zu Handstand-Liegestütz, Muscle-up, Pistol-Kniebeuge und Dragon Flag. Klimmzugstange und Barren oder Ringe empfohlen.
Auf einen Blick
| Disziplin | Calisthenics |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 10 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Klimmzugstange + Barren oder Ringe |
| Lastvorgabe | Progressionen mit Körpergewicht, gesteuert über RPE; bei Übungen mit Zusatzgewicht wählst du die Last selbst. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 10 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Intermediate Calisthenics starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Intermediate Calisthenics aus den Karten unter WELCHES PROGRAMM MÖCHTEST DU ABSOLVIEREN? Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei Plattformen synchronisiert.