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Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics est un programme de calisthenics de niveau intermédiaire qui se déroule sur 10 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et gratuit à charger, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme au poids de corps de 10 semaines pour pratiquants expérimentés s'entraînant seuls. Quatre séances par semaine vers les pompes en équilibre, les muscle-ups, les pistol squats et les dragon flags. Barre de traction et barres parallèles ou anneaux recommandés.
En bref
| Discipline | Callisthénie |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Barre de traction + barres parallèles ou anneaux |
| Charge | Progressions au poids de corps rythmées par le RPE ; vous choisissez la charge sur tout exercice lesté. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Intermediate Calisthenics
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Intermediate Calisthenics parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.