Accueil / Programmes / Advanced Calisthenics
Advanced Calisthenics
Advanced Calisthenics est un programme de callisthénie avancé qui se déroule sur 12 semaines, à raison de 5 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et gratuit à charger, aussi bien pour les pratiquants qui s'entraînent seuls que pour les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme avancé au poids de corps de 12 semaines, construit autour de cinq familles de progression de skills : Planche, Front Lever, Handstand, L-Sit et Pistol Squat. Cinq séances par semaine ; chaque bloc (Volume → Force → Pic de skill) fait monter chaque famille d'un échelon : de Planche lean → Tuck planche → Tuck planche avancée, de Tuck front lever → Tuck avancé → Une jambe, d'Équilibre dos au mur → Équilibre face au mur → Équilibre libre, et ainsi de suite. Barre de traction, barres parallèles et anneaux recommandés.
En bref
| Discipline | Callisthénie |
| Niveau d'expérience | Avancé |
| Durée | 12 semaines |
| Jours d'entraînement | 5 par semaine |
| Équipement | Barre de traction + barres parallèles + anneaux |
| Charge | Progressions au poids de corps rythmées par le RPE ; vous choisissez la charge sur tout exercice lesté. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 12 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Advanced Calisthenics
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Advanced Calisthenics parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.