Hem / Program / Advanced Calisthenics
Advanced Calisthenics
Advanced Calisthenics är ett avancerat calisthenicsprogram som pågår i 12 veckor med 5 pass per vecka. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda, både för dig som tränar på egen hand och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 12 veckors avancerat kroppsviktsprogram byggt kring fem färdighetsfamiljer: planche, front lever, handstående, L-sit och pistolknäböj. Fem pass per vecka, där varje block (Volym → Styrka → Färdighetstopp) flyttar varje familj ett steg upp, från planche lean → tuck planche → advanced tuck planche, tuck front lever → advanced tuck → ett ben, handstående med stöd mot vägg → bröstet mot väggen → fristående, och så vidare. Chinsstång, barr och ringar rekommenderas.
I korthet
| Gren | Calisthenics |
| Erfarenhetsnivå | Avancerad |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 5 per vecka |
| Utrustning | Chinsstång + barr + ringar |
| Belastning | Progressioner med kroppsvikt styrda av RPE; du väljer vikten på alla lyft med extra belastning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Kom igång med Advanced Calisthenics
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan programguiden. Välj din gren på första skärmen och välj sedan Advanced Calisthenics bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.