Hem / Program / Floor and Table Foundations
Floor and Table Foundations
Floor and Table Foundations är ett calisthenicsprogram för nybörjare som pågår i 6 veckor med 4 pass i veckan, och det är det enda styrkeprogrammet i biblioteket som inte kräver något annat än ett golv och ett stadigt bord. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Sex veckor för dig vars hela gym är ett golv och ett stadigt bord. Två pass varvas: press, enbensövningar, säte, vader och hollow hold den ena dagen; rodd under bordet, knäböj, triceps, baksida lår och sidoplanka den andra. Inget räknas utifrån ett max eftersom det inte finns något att belasta, så varje set har ett repintervall och progressionen är en svårare variant när du når toppen av det.
I korthet
| Gren | Calisthenics |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 6 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Ett golv och ett stadigt bord |
| Belastning | Dubbel progression på reps. Nå toppen av repintervallet i varje set och gå sedan vidare till den variant som anges på raden. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron är planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. Den körs som ett block på 6 veckor, och inget räknas ut från ett max: varje set har ett repintervall, och när du når toppen av det i alla set trappar du upp variationen som står på raden. Sex veckor är ett block, inte en gräns, så kör det igen från där du slutade. Du laddar in det med ett par tryck och justerar sedan vilket pass som helst, och en coach kan skicka det till en atlets konto i realtid.
Starta Floor and Table Foundations
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Floor and Table Foundations bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.