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Floor and Table Foundations
Floor and Table Foundations es un programa de calistenia para principiantes de 6 semanas con 4 sesiones por semana, y es el único programa de fuerza de la biblioteca que no necesita nada más que suelo y una mesa firme. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si eres atleta de la lista de un entrenador.
Qué es este programa
Seis semanas para quien no tiene más gimnasio que el suelo y una mesa firme. Se alternan dos entrenamientos: empujes, trabajo unilateral de pierna, glúteos, gemelos y hollow hold un día; remos bajo la mesa, sentadillas, tríceps, isquiotibiales y plancha lateral el otro. Nada se calcula a partir de un máximo porque no hay nada que cargar, así que cada serie lleva un rango de repeticiones y la progresión es una variante más difícil cuando llegas al tope.
Resumen
| Disciplina | Calistenia |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 6 semanas |
| Días de entrenamiento | 4 por semana |
| Equipamiento | Un suelo y una mesa firme |
| Carga | Doble progresión en repeticiones. Llega al tope del rango en todas las series y luego sube a la variante indicada en la fila. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Dentro de Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Funciona como un único bloque de 6 semanas, y nada se calcula a partir de un máximo: cada serie tiene un rango de repeticiones y, cuando llegas al tope en todas las series, subes un nivel en la progresión de la variante que indica la fila. Seis semanas son un bloque, no un límite, así que vuelve a hacerlo desde donde lo dejaste. Lo cargas con un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Floor and Table Foundations
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Floor and Table Foundations entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES SEGUIR? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.