Hjem / Programmer / Floor and Table Foundations

Floor and Table Foundations

Nybegynner 6 uker 4 dager/uke Calisthenics

Floor and Table Foundations er et calisthenicsprogram for nybegynnere som går over 6 uker med 4 økter i uka, og det er det eneste styrkeprogrammet i biblioteket som ikke krever noe annet enn et gulv og et stødig bord. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.

Om programmet

Seks uker for deg som bare har et gulv og et stødig bord som treningssenter. To økter går på omgang: den ene dagen pressøvelser, ettbeinsøvelser, sete, legger og hollow hold; den andre dagen roing under bordet, knebøy, triceps, baksida lår og sideplanke. Ingenting regnes ut fra en maks, siden det ikke er noe å belaste, så hvert sett har et rep-intervall, og progresjonen er en tyngre variant når du når toppen av det.

Kort fortalt

Gren	Calisthenics
Erfaringsnivå	Nybegynner
Varighet	6 uker
Treningsdager	4 per uke
Utstyr	Et gulv og et solid bord
Belastning	Dobbel progresjon på reps. Nå toppen av rep-intervallet på hvert sett, og gå så videre til varianten som står på raden.
Pris	Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste

Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.

Slik fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron er planen bygd opp med ekte syklus, blokk, uke og dag. Den går som én blokk på 6 uker, og ingenting regnes ut fra en maks: hvert sett har et repintervall, og når du når toppen av det i alle sett, går du videre til varianten som står på raden. Seks uker er en blokk, ikke en grense, så kjør den igjen fra der du slapp. Du legger den inn med et par trykk, justerer hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.

Last inn Floor and Table Foundations som det er, eller bruk det som utgangspunkt og juster sett, reps, øvelser eller belastning så det passer deg. Lagre hvilken som helst versjon som en gjenbrukbar mal som en coach kan tildele med et par trykk.

Start Floor and Table Foundations

Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Floor and Table Foundations blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på alle tre.

Last inn Floor and Table Foundations gratis →