Hjem / Programmer / Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics er et calisthenicsprogram for nybegynnere som går over 10 uker med 3 økter per uke. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for løftere som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 10-ukers kroppsvektprogram (calisthenics) for deg som trener alene hjemme eller i et enkelt treningsrom. Tre økter i uka med progresjon i press, trekk, hoftehengsel og ettbeinsmønstre, stort sett med kroppsvekt i pull-up-stang, dipstativ og en lav stang til roing, pluss goblet knebøy med manual, hoftehev med stang og nordic curls med hælene festet.
Kort fortalt
| Gren | Calisthenics |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Pull-up-stang + dipstativ + lav stang til roing + én manual + stang |
| Belastning | Progresjoner med kroppsvekt styrt etter RPE; du velger belastningen på løft med ekstra vekt. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Beginner Calisthenics
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Beginner Calisthenics blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.