Accueil / Programmes / Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics
Beginner Calisthenics est un programme de callisthénie pour débutants qui dure 10 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 10 semaines basé sur la callisthénie, pour ceux qui s'entraînent seuls à la maison ou dans une salle basique. Trois séances par semaine qui font progresser les schémas de poussée, de tirage, de charnière de hanche et d'appui sur une jambe, essentiellement au poids de corps sur une barre de traction, des barres à dips et une barre basse pour les rowings, plus un goblet squat avec haltère, un pont fessier à la barre et des Nordic curls talons bloqués.
En bref
| Discipline | Callisthénie |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Barre de traction + barres à dips + barre basse pour les rowings + un haltère + barre |
| Charge | Progressions au poids de corps rythmées par le RPE ; vous choisissez la charge sur tout exercice lesté. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Beginner Calisthenics
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez votre discipline, puis choisissez Beginner Calisthenics parmi les cartes sous QUEL PROGRAMME VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.