Forside / Programmer / The Minimalist Routine

Minimalist Routine

Begynder 8 uger 3 dage/uge Calisthenics

The Minimalist Routine er en calisthenics-cirkeltræning for begyndere, der kører i 8 uger med 3 træningspas om ugen, eller hver dag, hvis du foretrækker det. Den er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.

Om dette program

r/bodyweightfitness-wikiens absolutte minimum, baseret på u/m092's Concept Wednesday-opslag. Fire øvelser udført som cirkeltræning: walking lunges, armstrækninger, roning og plank shoulder taps. Ét sæt af hver er én runde. Du laver to til seks runder med lidt eller ingen pause, og hvert sæt stopper én eller to gentagelser før failure. Roning er det eneste, du skal have et sted at lave, og et solidt bord tæller.

Overblik

Disciplin	Calisthenics
Erfaringsniveau	Begynder
Længde	8 uger
Træningsdage	3 om ugen
Udstyr	Noget at ro under
Belastning	Ingen. Progressionen sker via gentagelser og derefter ved at skifte til en sværere variation af øvelsen.
Pris	Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste

Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.

Sådan fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. Det er én 8-ugers blok med den samme cirkeltræning. Selve programmet angiver ingen længde, så de otte uger er Ægir Irons valg: en blok, du kører igennem og derefter gentager eller går videre fra. Der er ingen procenter og intet max at fastsætte; du øger først antallet af gentagelser og går derefter videre til en sværere variation. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.

Indlæs The Minimalist Routine, som den er, eller brug den som udgangspunkt og tilpas sæt, gentagelser, øvelser eller belastning, så de passer til dig. Gem en hvilken som helst version som en genbrugelig skabelon, som en coach kan tildele med et par tryk.

Originalkilde

Ægir Irons skabelon bygger på denne kilde. Under den står, hvad skabelonen bruger fra den.

u/m092 (Concept Wednesday); r/bodyweightfitness wiki (n.d.). The Minimalist Routine. r/bodyweightfitness wiki.Cirkeltræningen med fire øvelser (gående udfald, armstrækninger, roning, planke med skulderklap), to til seks runder og 8 til 10 gentagelser som grænsen for at skifte til en sværere variation

Start The Minimalist Routine

Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På første skærm vælger du din disciplin og derefter The Minimalist Routine blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Den er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.

Indlæs The Minimalist Routine gratis →