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Football Post-Season Restore
Football Post-Season Restore es un programa de fútbol americano para principiantes que dura 4 semanas con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y se puede cargar gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si eres atleta en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de recuperación de 4 semanas para cualquier jugador de fútbol americano al terminar la temporada, tres días a la semana. Volumen bajo con un esfuerzo cómodo (sobre RPE 6, nunca un máximo): sentadillas con recorrido completo, bisagras de cadera, presses y remos, un ejercicio de movilidad al inicio de cada sesión, paseos suaves, aducciones Copenhague una vez por semana e isométricos de cuello dos veces por semana para mantener la fuerza de cuello que has ganado. Sin sprints ni saltos. Las semanas 1 y 2 son de dos series, y las semanas 3 y 4 añaden una tercera; termina tras la semana 3 si la temporada baja empieza antes.
Resumen
| Disciplina | Fútbol americano |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 4 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Barra + barra hexagonal + mancuernas + banda elástica |
| Fase de temporada | Postemporada |
| Carga | Objetivos de RPE en los levantamientos, con sprints fijados por distancia y saltos contados en contactos con el suelo. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de Ciclo, Bloque, Semana y Día. Se hace como un único bloque de 4 semanas. Los ejercicios llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un ejercicio con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, ajustas cualquier sesión y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Fuente original
La plantilla de Ægir Iron se basa en estas fuentes. Debajo de cada una verás lo que la plantilla toma de ella.
- Harøy J, Clarsen B, Wiger EG, Øyen MG, Serner A, Thorborg K, Hölmich P, Andersen TE, Bahr R (2019). The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(3):150-157.La progresión de la plancha Copenhague en fútbol: una serie por lado de 3 a 5 repeticiones, luego de 7 a 10, luego de 12 a 15, dos veces por semana fuera de temporada y en pretemporada (lo de dos veces es nuestro), y una serie de 12 a 15 una vez por semana en temporada
- Daly E, Pearce AJ, Ryan L (2021). A Systematic Review of Strength and Conditioning Protocols for Improving Neck Strength and Reducing Concussion Incidence and Impact Injury Risk in Collision Sports; Is There Evidence?. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):8.La dosis de cuello en fútbol: tres isométricos de 10 s en cada una de las cuatro direcciones, dos veces por semana, en todos los programas de fútbol
- Fownes-Walpole M, Heyward O, Till K, Mackay L, Stodter A, Al-Dawoud M, et al. (2025). Combining evidence and practice to optimise neck training aimed at reducing head acceleration events in sport: a systematic review and Delphi-consensus study. Br J Sports Med. 2025;59(15):1027-1042.Trabajo de cuello como parte periodizada del programa durante todo el año, así que todas las fases de fútbol lo mantienen, incluida la postemporada
Empieza Football Post-Season Restore
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Football Post-Season Restore entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.