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Football Post-Season Restore
Football Post-Season Restore est un programme de football américain pour débutants qui dure 4 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement, aussi bien par les pratiquants individuels que par les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de récupération de 4 semaines pour tous les joueurs de football américain à la fin de la saison, trois jours par semaine. Volume faible et effort facile (environ RPE 6, jamais de max) : squats en amplitude complète, charnières de hanche, développés et tirages, un exercice de mobilité pour ouvrir chaque séance, de la marche tranquille, des adductions Copenhague une fois par semaine et des gainages isométriques de la nuque deux fois par semaine pour conserver la force du cou que vous avez développée. Ni sprints ni sauts. Les semaines 1 et 2 se font en deux séries, les semaines 3 et 4 en ajoutent une troisième ; arrêtez après la semaine 3 si l'intersaison commence plus tôt.
En bref
| Discipline | Football américain |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 4 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Barre + trap bar + haltères + élastique |
| Phase de la saison | Après-saison |
| Charge | Objectifs RPE sur les mouvements, avec les sprints définis par la distance et les sauts comptés en contacts au sol. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Il se déroule en un seul bloc de 4 semaines. Les mouvements sont associés à des objectifs de RPE plutôt qu'à des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez programmer un mouvement en pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques gestes, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Source originale
Le modèle d'Ægir Iron s'appuie sur ces sources. Sous chacune figure ce que le modèle en retient.
- Harøy J, Clarsen B, Wiger EG, Øyen MG, Serner A, Thorborg K, Hölmich P, Andersen TE, Bahr R (2019). The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(3):150-157.La progression du Copenhagen en football américain : une série de chaque côté de 3 à 5 répétitions, puis 7 à 10, puis 12 à 15, deux fois par semaine hors saison et en présaison (la fréquence de deux fois est notre choix), et une série de 12 à 15 une fois par semaine en saison
- Daly E, Pearce AJ, Ryan L (2021). A Systematic Review of Strength and Conditioning Protocols for Improving Neck Strength and Reducing Concussion Incidence and Impact Injury Risk in Collision Sports; Is There Evidence?. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):8.La dose de travail du cou en football américain : trois maintiens isométriques de 10 s dans chacune des quatre directions, deux fois par semaine, dans chaque programme de football américain
- Fownes-Walpole M, Heyward O, Till K, Mackay L, Stodter A, Al-Dawoud M, et al. (2025). Combining evidence and practice to optimise neck training aimed at reducing head acceleration events in sport: a systematic review and Delphi-consensus study. Br J Sports Med. 2025;59(15):1027-1042.Le travail du cou comme partie périodisée du programme toute l'année, si bien que chaque phase de football américain le conserve, après-saison comprise
Commencer Football Post-Season Restore
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Football Post-Season Restore parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.