Hem / Verktyg / DOTS-kalkylator
DOTS-kalkylator
Ange knäböj, bänkpress och marklyft, eller skriv in din total direkt, tillsammans med din kroppsvikt. Din DOTS-poäng är måttet på relativ styrka som gör att lyftare i olika storlekar kan jämföras. Wilks-2 och IPF GL visas bredvid. Fungerar i pund eller kilo, ingen registrering.
Totalen fylls i automatiskt utifrån dina tre lyft. Vet du bara din total? Skriv den direkt i rutan Total. Ändrar du ett lyft uppdateras den.
Vad en DOTS-poäng är
En total i sig kan inte rättvist jämföra en lyftare på 60 kg med en på 120 kg, så inom styrkelyft används koefficienter för relativ styrka. DOTS tar din total och din kroppsvikt och ger ett enda tal där högre betyder starkare för din storlek.
Utanför IPF är DOTS oftast standardsvaret på frågan ”vem är starkast kilo för kilo”. Det är den poäng de flesta förbund utanför IPF och de flesta lyftcommunities på nätet använder, och det är den du hör nämnas i gymmet och ser på topplistor.
Så räknas DOTS ut
DOTS multiplicerar din total med 500 och delar med ett femtegradspolynom av din kroppsvikt, med separata koefficienter för män och kvinnor:
DOTS = 500 × total ÷ P(kroppsvikt)
Formeln utgår från kilo, så pund räknas om först (1 lb = 0.45359237 kg). Kroppsvikten begränsas innan poängen beräknas, till 40–210 kg för män och 40–150 kg för kvinnor, eftersom polynomet bara är anpassat inom det intervallet och börjar bete sig dåligt utanför det. En lyftare över gränsen räknas som om hen vägde exakt gränsvärdet.
Vad är en bra DOTS-poäng?
Det finns ingen officiell rankingtabell för DOTS, så se det här som en grov fingervisning snarare än standarder:
- Runt 200 till 275. En lyftare med en del regelbunden träning bakom sig.
- Runt 300 till 375. En konkurrenskraftig total på lokala tävlingar.
- Runt 400 till 475. Starkt på regional nivå.
- 500 och uppåt. Nationell och internationell klass.
Intervallen överlappar kraftigt beroende på förbund, klass och tidsperiod, och en poäng säger mycket mer när du jämför den med din egen historik än med en tabell. Vill du hellre ha ärlig kontext för dina egna lyft bedömer kalkylatorn för styrkestandarder varje lyft för sig.
DOTS, Wilks och IPF GL
Alla tre besvarar samma fråga med olika koefficienter, så de rankar lyftare på liknande sätt men ger olika poängvärden. Jämför aldrig en DOTS-poäng med en Wilks-poäng. IPF GL är det IPF använder för poängräkning på tävling i dag, och Wilks-2 är den uppdaterade versionen av den gamla klassikern. En mer utförlig genomgång finns i styrkepoäng förklarade.
Vanliga frågor
Vad är en DOTS-poäng? En koefficient som normaliserar en total i styrkelyft över olika kroppsvikter så att lyftare i olika storlekar kan jämföras. Högre betyder mer relativ styrka.
Vad är en bra DOTS-poäng? Grovt räknat är 300 en konkurrenskraftig lokal total, 400 är starkt regionalt och 500 eller mer är nationell klass. Det finns ingen officiell tabell och intervallen överlappar beroende på förbund och klass.
Är DOTS bättre än Wilks? DOTS anpassades till nyare data från raw-lyft än den ursprungliga Wilks, och därför har många förbund gått över till den. Båda används fortfarande, så det praktiska svaret är att använda den ditt förbund räknar poäng med.
Tar DOTS hänsyn till ålder? Nej. Den justerar bara för kroppsvikt och kön.