Home / Tools / DOTS-calculator
DOTS-calculator
Vul je squat, bankdrukken en deadlift in, of typ je total direct in, samen met je lichaamsgewicht. Je DOTS-score is het pound-for-pound-getal waarmee je lifters van verschillend formaat kunt vergelijken. Wilks-2 en IPF GL zie je ernaast. Werkt in pounds of kilogram, geen account nodig.
Het totaal wordt automatisch ingevuld op basis van je drie lifts. Weet je alleen je totaal? Typ het dan direct in het vak Totaal. Pas je een lift aan, dan wordt het bijgewerkt.
Wat een DOTS-score is
Met een kale total kun je een lifter van 60 kg niet eerlijk vergelijken met een lifter van 120 kg, dus gebruikt powerlifting coëfficiënten voor relatieve kracht. DOTS neemt je total en je lichaamsgewicht en geeft één getal terug: hoe hoger, hoe sterker voor je formaat.
Buiten de IPF is DOTS meestal het standaardantwoord op de vraag „wie is pound for pound sterker”. Het is de score waar de meeste niet-IPF-bonden en de meeste online liftcommunity's naar grijpen, en die je hoort noemen in gesprekken in de gym en ziet op ranglijsten.
Zo wordt DOTS berekend
DOTS vermenigvuldigt je total met 500 en deelt dat door een vijfdegraads polynoom van je lichaamsgewicht, met aparte coëfficiënten voor mannen en vrouwen:
DOTS = 500 × total ÷ P(lichaamsgewicht)
De formule is gedefinieerd in kilogram, dus pounds worden eerst omgerekend (1 lb = 0.45359237 kg). Het lichaamsgewicht wordt vóór het scoren begrensd, op 40–210 kg voor mannen en 40–150 kg voor vrouwen, omdat de polynoom alleen binnen dat bereik is gefit en daarbuiten onbetrouwbare uitkomsten gaat geven. Een lifter boven de grens wordt gescoord op de grens.
Wat is een goede DOTS-score?
Er bestaat geen officiële DOTS-tabel met niveaus, dus zie dit als ruwe richtlijn en niet als standaard:
- Rond 200 tot 275. Een lifter die al een tijd consequent traint.
- Rond 300 tot 375. Een competitieve total voor een lokale wedstrijd.
- Rond 400 tot 475. Sterk op regionaal niveau.
- 500 en hoger. Nationaal en internationaal niveau.
De niveaus overlappen sterk per bond, divisie en tijdperk, en een score zegt veel meer als je hem afzet tegen je eigen geschiedenis dan tegen een tabel. Wil je in plaats daarvan eerlijke context voor je eigen lifts, dan beoordeelt de calculator voor krachtstandaarden elke lift apart.
DOTS, Wilks en IPF GL
Alle drie beantwoorden dezelfde vraag met andere coëfficiënten, dus ze rangschikken lifters ongeveer hetzelfde maar geven andere puntwaarden. Vergelijk een DOTS-score nooit met een Wilks-score. IPF GL is waarmee de IPF tegenwoordig op wedstrijden scoort, en Wilks-2 is de bijgewerkte versie van de bekende klassieker. Een uitgebreidere uitleg vind je in krachtscores uitgelegd.
Veelgestelde vragen
Wat is een DOTS-score? Een coëfficiënt die een powerlifting-total corrigeert voor lichaamsgewicht, zodat je lifters van verschillend formaat kunt vergelijken. Hoger betekent meer relatieve kracht.
Wat is een goede DOTS-score? Heel grof gezegd is 300 een competitieve lokale total, is 400 sterk op regionaal niveau en is 500 of hoger nationaal niveau. Er is geen officiële tabel en de niveaus overlappen per bond en divisie.
Is DOTS beter dan Wilks? DOTS is afgestemd op recentere data van raw lifters dan de oorspronkelijke Wilks, en daarom zijn veel bonden overgestapt. Beide worden nog volop gebruikt, dus in de praktijk gebruik je gewoon de score waarmee jouw bond werkt.
Houdt DOTS rekening met leeftijd? Nee. Het corrigeert alleen voor lichaamsgewicht en geslacht.