Hjem / Verktøy / DOTS-kalkulator
DOTS-kalkulator
Skriv inn knebøy, benkpress og markløft, eller skriv totalen rett inn, sammen med kroppsvekten din. DOTS-poengsummen din er pund for pund-tallet som gjør at løftere av ulik størrelse kan sammenlignes. Wilks-2 og IPF GL vises ved siden av. Fungerer i pund eller kilo, ingen registrering.
Total fylles ut automatisk fra de tre løftene dine. Vet du bare totalen? Skriv den rett inn i Total-feltet. Endrer du et løft, oppdateres den.
Hva en DOTS-poengsum er
En ren total kan ikke sammenligne en løfter på 60 kg og en på 120 kg på en rettferdig måte, så styrkeløft bruker koeffisienter for relativ styrke. DOTS tar totalen og kroppsvekten din og gir ett tall der høyere betyr sterkere for størrelsen din.
Utenfor IPF er DOTS vanligvis standardsvaret på «hvem er sterkest pund for pund». Det er poengsummen de fleste forbund utenfor IPF og de fleste løftemiljøer på nett bruker, og det er den du hører nevnt i samtaler på gymmet og ser på resultatlister.
Slik beregnes DOTS
DOTS ganger totalen din med 500 og deler på et femtegradspolynom av kroppsvekten din, med egne koeffisienter for menn og kvinner:
DOTS = 500 × total ÷ P(kroppsvekt)
Formelen er definert i kilo, så pund regnes om først (1 lb = 0.45359237 kg). Kroppsvekten begrenses før beregningen, til 40–210 kg for menn og 40–150 kg for kvinner, fordi polynomet bare er tilpasset innenfor dette området og begynner å oppføre seg dårlig utenfor. En løfter over grensen får poeng som om kroppsvekten var lik grensen.
Hva er en god DOTS-poengsum?
Det finnes ingen offisiell rangeringstabell for DOTS, så se på dette som grov orientering, ikke som standarder:
- Rundt 200 til 275. En løfter med en del jevn trening bak seg.
- Rundt 300 til 375. En konkurransedyktig total på et lokalt stevne.
- Rundt 400 til 475. Sterkt på regionalt nivå.
- 500 og over. Nasjonal og internasjonal klasse.
Nivåene overlapper mye avhengig av forbund, divisjon og tidsperiode, og en poengsum sier mye mer når du følger den mot din egen historikk enn mot en tabell. Vil du heller ha ærlig kontekst for dine egne løft, gir kalkulatoren for styrkestandarder hvert løft en egen vurdering.
DOTS, Wilks og IPF GL
Alle tre svarer på det samme spørsmålet med ulike koeffisienter, så de rangerer løftere omtrent likt, men gir ulike poengverdier. Sammenlign aldri en DOTS med en Wilks. IPF GL er det IPF bruker til poengberegning på stevner i dag, og Wilks-2 er den oppdaterte versjonen av den mangeårige klassikeren. En grundigere gjennomgang finner du i styrkepoeng forklart.
Vanlige spørsmål
Hva er en DOTS-poengsum? En koeffisient som normaliserer en total i styrkeløft på tvers av kroppsvekter, slik at løftere av ulik størrelse kan sammenlignes. Høyere betyr mer relativ styrke.
Hva er en god DOTS-poengsum? Veldig grovt sagt er 300 en konkurransedyktig lokal total, 400 er sterkt regionalt, og 500 eller mer er nasjonal klasse. Det finnes ingen offisiell tabell, og nivåene overlapper avhengig av forbund og divisjon.
Er DOTS bedre enn Wilks? DOTS ble tilpasset nyere data fra raw-løfting enn den opprinnelige Wilks, og derfor gikk mange forbund over til den. Begge er i aktiv bruk, så det praktiske svaret er å bruke den forbundet ditt beregner poeng med.
Tar DOTS hensyn til alder? Nei. Den justerer bare for kroppsvekt og kjønn.