Forside / Værktøjer / DOTS-beregner
DOTS-beregner
Indtast din squat, bænkpres og dødløft, eller skriv din total direkte, sammen med din kropsvægt. Din DOTS-score er tallet for styrke kilo for kilo, så løftere i forskellige størrelser kan sammenlignes. Wilks-2 og IPF GL vises ved siden af. Virker i pund eller kilo, ingen tilmelding.
Total udfyldes automatisk ud fra dine tre løft. Kender du kun din total? Skriv den direkte i feltet Total. Ændrer du et løft, opdateres den.
Hvad en DOTS-score er
En total alene kan ikke retfærdigt sammenligne en løfter på 60 kg med en løfter på 120 kg, så styrkeløft bruger koefficienter for relativ styrke. DOTS tager din total og din kropsvægt og giver ét tal, hvor højere betyder stærkere i forhold til din størrelse.
Uden for IPF er DOTS som regel standardsvaret på »hvem er stærkest kilo for kilo«. Det er den score, de fleste forbund uden for IPF og de fleste online løftefællesskaber griber til, og det er den, du hører nævnt i snakken i træningscentret og ser på ranglister.
Sådan beregnes DOTS
DOTS ganger din total med 500 og dividerer med et femtegradspolynomium af din kropsvægt med et separat koefficientsæt for mænd og kvinder:
DOTS = 500 × total ÷ P(kropsvægt)
Formlen er defineret i kilo, så pund omregnes først (1 lb = 0.45359237 kg). Kropsvægten begrænses før scoringen til 40–210 kg for mænd og 40–150 kg for kvinder, fordi polynomiet kun er tilpasset inden for det interval og begynder at opføre sig dårligt uden for det. En løfter over grænsen bliver scoret ved grænsen.
Hvad er en god DOTS-score?
Der findes ingen officiel DOTS-rangliste, så se disse som en grov pejling snarere end som standarder:
- Omkring 200 til 275. En løfter med noget konsekvent træning bag sig.
- Omkring 300 til 375. En konkurrencedygtig total til et lokalt stævne.
- Omkring 400 til 475. Stærkt på regionalt niveau.
- 500 og derover. Nationalt og internationalt niveau.
Niveauerne overlapper meget afhængigt af forbund, division og tidsperiode, og en score siger langt mere, når du følger den i forhold til din egen historik, end når du holder den op mod en tabel. Vil du hellere have ærlig kontekst til dine egne løft, så vurderer beregneren til styrkestandarder hvert løft for sig.
DOTS, Wilks og IPF GL
Alle tre besvarer det samme spørgsmål med forskellige koefficientsæt, så de rangerer løftere nogenlunde ens, men giver forskellige pointværdier. Sammenlign aldrig en DOTS med en Wilks. IPF GL er det, IPF scorer med på platformen i dag, og Wilks-2 er den opdaterede version af den mangeårige klassiker. En grundigere gennemgang finder du i styrkescoring forklaret.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en DOTS-score? En koefficient, der normaliserer en total i styrkeløft på tværs af kropsvægte, så løftere i forskellige størrelser kan sammenlignes. Højere betyder mere relativ styrke.
Hvad er en god DOTS-score? Meget groft sagt er 300 en konkurrencedygtig lokal total, 400 er stærkt regionalt, og 500 eller derover er nationalt niveau. Der findes ingen officiel tabel, og niveauerne overlapper afhængigt af forbund og division.
Er DOTS bedre end Wilks? DOTS er tilpasset nyere data fra raw-løft end den oprindelige Wilks, og derfor er mange forbund gået over til den. Begge bruges aktivt, så det praktiske svar er at bruge den, dit forbund scorer efter.
Tager DOTS højde for alder? Nej. Den justerer kun for kropsvægt og køn.