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DOTS-Rechner
Gib Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben ein, oder trag direkt dein Total ein, dazu dein Körpergewicht. Dein DOTS-Score ist der Pound-for-Pound-Wert, mit dem sich Athleten unterschiedlicher Größe vergleichen lassen. Wilks-2 und IPF GL werden daneben angezeigt. Funktioniert in Pfund oder Kilogramm, ohne Anmeldung.
Das Total wird automatisch aus deinen drei Lifts berechnet. Du kennst nur dein Total? Gib es direkt ins Feld „Total“ ein. Änderst du einen Lift, wird es neu berechnet.
Was ein DOTS-Score ist
Ein reines Total kann einen Athleten mit 60 kg nicht fair mit einem Athleten mit 120 kg vergleichen, deshalb nutzt man im Powerlifting Koeffizienten für relative Kraft. DOTS nimmt dein Total und dein Körpergewicht und liefert eine einzige Zahl: Je höher, desto stärker bist du für deine Größe.
Außerhalb der IPF ist DOTS meist die Standardantwort auf die Frage „Wer ist Pound for Pound stärker?“. Es ist der Score, zu dem die meisten Nicht-IPF-Verbände und die meisten Online-Lifting-Communitys greifen, und der, den du in Gesprächen im Gym und auf Bestenlisten zu hören und zu sehen bekommst.
So wird DOTS berechnet
DOTS multipliziert dein Total mit 500 und teilt es durch ein Polynom fünften Grades deines Körpergewichts, mit jeweils eigenen Koeffizienten für Männer und Frauen:
DOTS = 500 × Total ÷ P(Körpergewicht)
Die Formel ist auf Kilogramm definiert, daher werden Pfund zuerst umgerechnet (1 lb = 0.45359237 kg). Das Körpergewicht wird vor der Berechnung begrenzt, auf 40–210 kg bei Männern und 40–150 kg bei Frauen, weil das Polynom nur innerhalb dieses Bereichs angepasst ist und außerhalb davon unzuverlässig wird. Wer über der Obergrenze liegt, wird mit dem Wert der Obergrenze bewertet.
Was ist ein guter DOTS-Score?
Es gibt keine offizielle DOTS-Rangtabelle, betrachte diese Werte also als grobe Orientierung und nicht als feste Standards:
- Etwa 200 bis 275. Ein Athlet, der schon eine Zeit lang regelmäßig trainiert.
- Etwa 300 bis 375. Ein konkurrenzfähiges Total bei lokalen Wettkämpfen.
- Etwa 400 bis 475. Stark auf regionaler Ebene.
- 500 und mehr. Nationales und internationales Niveau.
Die Bereiche überschneiden sich je nach Verband, Klasse und Zeitraum stark, und ein Score sagt viel mehr aus, wenn du ihn mit deiner eigenen Entwicklung vergleichst statt mit einer Tabelle. Wenn du stattdessen eine ehrliche Einordnung deiner eigenen Lifts willst, bewertet der Kraftstandard-Rechner jede Übung einzeln.
DOTS, Wilks und IPF GL
Alle drei beantworten dieselbe Frage mit unterschiedlichen Koeffizienten, daher ordnen sie Athleten ähnlich ein, liefern aber unterschiedliche Punktwerte. Vergleiche nie einen DOTS-Wert mit einem Wilks-Wert. IPF GL ist das, womit die IPF heute im Wettkampf wertet, und Wilks-2 ist die überarbeitete Version des altbewährten Klassikers. Ausführlicher geht es in Kraftwertungen erklärt.
Häufige Fragen
Was ist ein DOTS-Score? Ein Koeffizient, der ein Powerlifting-Total über verschiedene Körpergewichte hinweg normiert, sodass sich Athleten unterschiedlicher Größe vergleichen lassen. Höher bedeutet mehr relative Kraft.
Was ist ein guter DOTS-Score? Ganz grob ist 300 ein konkurrenzfähiges lokales Total, 400 stark auf regionaler Ebene und 500 oder mehr nationales Niveau. Es gibt keine offizielle Tabelle, und die Bereiche überschneiden sich je nach Verband und Klasse.
Ist DOTS besser als Wilks? DOTS wurde an aktuellere Raw-Daten angepasst als der ursprüngliche Wilks, weshalb viele Verbände darauf umgestiegen sind. Beide sind im Einsatz, praktisch gilt also: Nimm den Score, nach dem dein Verband wertet.
Berücksichtigt DOTS das Alter? Nein. Es berücksichtigt nur Körpergewicht und Geschlecht.