Hem / Program / Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention är ett fotbollsprogram för nybörjare som pågår i 12 veckor med 2 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
En 12 veckors laguppvärmning för ungdomsfotbollsspelare från cirka 13 år, tjejer och killar. Den görs före träningen minst två gånger i veckan och tar cirka 20 minuter. Den följer FIFA 11+: 8 minuter löpövningar genom en konbana, 10 minuter planka, sidoplanka, Nordic hamstring med en partner, balans på ett ben, knäböj och hopp, sedan 2 minuter snabbare löpning, språngsteg och riktningsförändringar. Mittdelen går upp en nivå var 4:e vecka, från nivå 1 till nivå 3. Inga vikter och inga olympiska lyft.
I korthet
| Gren | Fotboll |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 2 per vecka |
| Utrustning | Koner + boll |
| Säsongsfas | Laguppvärmning före träningen |
| Belastning | FIFA 11+ nivå 1 till 3, en nivå upp var 4:e vecka. Inga vikter. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med cykel, block, vecka och dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. FIFA 11+ nivå 1 till 3, en nivå upp var 4:e vecka. Inga vikter. Du laddar det med några tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka det till en atlets konto i realtid.
Originalkälla
Mallen i Ægir Iron bygger på de här källorna. Under varje källa står vad mallen hämtar från den.
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469.Styrkedelen i FIFA 11+ på tre nivåer i ungdomsuppvärmningen: planka och sidoplanka 3x20-30 s, Nordic 3-5 / 7-10 / 12-15 reps, balans på ett ben 2x30 s per ben, knäböj 2x30 s (nivå 3: enbensknäböj 2x10 per ben), hopp 2x30 sUppvärmningens upplägg: 8 min löpövningar, 10 min styrka, plyometri och balans på en nivå, 2 min snabbare löpning, cirka 20 min när den sitter, före varje träningspass
- Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.Ungdomsuppvärmningen körs minst två gånger i veckan i 12 veckor: 11+ minskade skadorna med cirka 30 procent, och det krävs 10-12 veckor för att effekten ska synas
- Silvers-Granelli H, Mandelbaum B, Adeniji O, Insler S, Bizzini M, Pohlig R, et al. (2015). Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player. Am J Sports Med. 2015;43(11):2628-2637.11+ fungerar även för vuxna män (NCAA, RR 0,54), och fler pass per säsong ger färre skador
- Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M (2012). Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2012;344:e3042.Knee Control, en 15 minuters neuromuskulär uppvärmning två gånger i veckan, minskade korsbandsskadorna (ACL) hos tjejer 12-17 år: ett skäl till att ungdomsuppvärmningen är skriven för tjejlag lika väl som killag
- Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M (2013). Superior compliance with a neuromuscular training programme is associated with fewer ACL injuries and fewer acute knee injuries in female adolescent football players: secondary analysis of an RCT. Br J Sports Med. 2013;47(15):974-979.Följsamheten är dosen: den tredjedel som följde programmet bäst hade 88 procent färre korsbandsskador (ACL), så ungdomsuppvärmningen är skriven för varje träning
- Beaudouin F, Rössler R, Aus der Fünten K, Bizzini M, Chomiak J, Verhagen E, et al. (2019). Effects of the '11+ Kids' injury prevention programme on severe injuries in children's football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(22):1418-1423.Spelare under 13 år har en egen version, 11+ Kids, som mer än halverade de allvarliga skadorna hos barn
Starta Youth Soccer Injury Prevention
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. Välj din gren på första skärmen och välj sedan Youth Soccer Injury Prevention bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.