Start / Programme / Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention ist ein Fußballprogramm für Einsteiger über 12 Wochen mit 2 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für einzelne Sportler als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 12-wöchiges Aufwärmprogramm im Team für Nachwuchsfußballerinnen und -fußballer ab etwa 13 Jahren, das mindestens zweimal pro Woche vor dem Training absolviert wird und etwa 20 Minuten dauert. Es folgt dem FIFA 11+: 8 Minuten Laufübungen durch einen Hütchenparcours, 10 Minuten Planks, seitliche Planks, Nordic Hamstrings mit Partner, Einbeinstand, Kniebeugen und Sprünge, dann 2 Minuten schnelleres Laufen, Sprungläufe und Richtungswechsel. Der Mittelteil steigt alle 4 Wochen um eine Stufe, von Stufe 1 bis Stufe 3. Keine Gewichte und keine Übungen aus dem Gewichtheben.
Auf einen Blick
| Disziplin | Fußball |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 12 Wochen |
| Trainingstage | 2 pro Woche |
| Ausrüstung | Hütchen + Ball |
| Saisonphase | Aufwärmen im Team vor dem Training |
| Lastvorgabe | Das FIFA 11+ in den Stufen 1 bis 3, alle 4 Wochen eine Stufe höher. Keine Gewichte. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Das FIFA 11+ in den Stufen 1 bis 3, alle 4 Wochen eine Stufe höher. Keine Gewichte. Du lädst es mit wenigen Fingertipps, passt danach jede Einheit an, und ein Coach kann es in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Originalquelle
Die Vorlage von Ægir Iron basiert auf diesen Quellen. Unter jeder Quelle steht, was die Vorlage daraus übernimmt.
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469.Der Kraftteil des FIFA 11+ in drei Stufen beim Aufwärmen für Jugendliche: Plank und seitlicher Plank 3x20-30 s, Nordic 3-5 / 7-10 / 12-15 Wiederholungen, Einbeinstand 2x30 s pro Bein, Kniebeugen 2x30 s (Stufe 3: einbeinige Kniebeugen 2x10 pro Bein), Sprünge 2x30 sDer Aufbau des Aufwärmens: 8 min Laufübungen, 10 min Kraft, Plyometrie und Balance auf einer Stufe, 2 min schnelleres Laufen, etwa 20 min, sobald es sitzt, vor jeder Trainingseinheit
- Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.Das Aufwärmen für Jugendliche läuft mindestens zweimal pro Woche über 12 Wochen: Das 11+ senkte Verletzungen um etwa 30 Prozent, wobei 10-12 Wochen nötig waren, um das zu zeigen
- Silvers-Granelli H, Mandelbaum B, Adeniji O, Insler S, Bizzini M, Pohlig R, et al. (2015). Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player. Am J Sports Med. 2015;43(11):2628-2637.Das 11+ wirkt auch bei erwachsenen Männern (NCAA, RR 0,54), und mehr Einheiten pro Saison bedeuten weniger Verletzungen
- Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M (2012). Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2012;344:e3042.Knee Control, ein 15-minütiges neuromuskuläres Aufwärmprogramm zweimal pro Woche, senkte Kreuzbandverletzungen bei Mädchen von 12-17 Jahren: ein Grund, warum das Aufwärmen für Jugendliche für Mädchen- wie für Jungenteams geschrieben ist
- Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M (2013). Superior compliance with a neuromuscular training programme is associated with fewer ACL injuries and fewer acute knee injuries in female adolescent football players: secondary analysis of an RCT. Br J Sports Med. 2013;47(15):974-979.Regelmäßigkeit ist die Dosis: Das Drittel mit der höchsten Teilnahmetreue hatte 88 Prozent weniger Kreuzbandverletzungen, deshalb ist das Aufwärmen für Jugendliche für jedes Training ausgelegt
- Beaudouin F, Rössler R, Aus der Fünten K, Bizzini M, Chomiak J, Verhagen E, et al. (2019). Effects of the '11+ Kids' injury prevention programme on severe injuries in children's football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(22):1418-1423.Spielerinnen und Spieler unter 13 haben eine eigene Version, das 11+ Kids, das schwere Verletzungen bei Kindern mehr als halbierte
Starte Youth Soccer Injury Prevention
Öffne Ægir Iron, gehe zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Youth Soccer Injury Prevention aus den Karten unter WAS WILLST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos auf iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei synchronisiert.