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In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance ist ein Fußballprogramm für Fortgeschrittene über 6 Wochen mit 2 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 6-wöchiges Programm für Fußballer in der Saison, mit zwei Einheiten pro Woche, um die Kraft in Unterkörper und Hamstrings zu halten, ohne die Beine für die Spiele auszulaugen. Wenig plyometrisches Volumen, starker Fokus auf einbeinige Arbeit.
Auf einen Blick
| Disziplin | Fußball |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 6 Wochen |
| Trainingstage | 2 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Kurzhanteln + Trap Bar |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, abgestimmt auf die Belastung in Saison und Saisonvorbereitung. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 6 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von einem Block zum nächsten. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentangaben, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber nach einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
In-Season Soccer Maintenance starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann In-Season Soccer Maintenance aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.