Hem / Program / In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance är ett fotbollsprogram för medelnivå som pågår i 6 veckor med 2 pass i veckan. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda, både för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 6-veckorsprogram under säsong för fotbollsspelare, med två pass i veckan för att behålla styrkan i ben och hamstrings utan att tömma benen inför match. Låg plyometrisk volym, stor tonvikt på enbensarbete.
I korthet
| Gren | Fotboll |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 6 veckor |
| Träningsdagar | 2 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + trapbar |
| Belastning | RPE-mål per block, anpassade efter belastningen under säsong och försäsong. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 6 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan vilket pass du vill, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta In-Season Soccer Maintenance
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, och sedan väljer du In-Season Soccer Maintenance bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Appen är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.