Hem / Program / Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance är ett fotbollsprogram för medelnivå som pågår i 8 veckor med 3 pass i veckan. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 8-veckors försäsongsprogram för fotbollsspelare. Tre pass i veckan som blandar bilateral benstyrka, arbete för bakre kedjan inklusive nordic hamstring curls och plyometri rakt fram och i sidled. Bygger styrkebasen och den reaktiva kraften inför säsongen.
I korthet
| Gren | Fotboll |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + trap bar + hantlar + pull-up-stång + nordic-fäste |
| Belastning | RPE-mål per block, anpassade för belastningen under säsong och försäsong. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 8 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Pre-Season Soccer Performance
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Pre-Season Soccer Performance bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.