Hjem / Programmer / Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance er et fodboldprogram for øvede, der kører i 8 uger med 3 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for løftere, der træner selv, og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 8-ugers program til fodboldspillere før sæsonen. Tre træningspas om ugen, der blander bilateral styrke i underkroppen, arbejde for bagkæden inklusive nordic hamstring curls og lineær/lateral plyometri. Bygger styrkefundamentet og den reaktive power til sæsonen.
Overblik
| Disciplin | Fodbold |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 8 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + trap bar + håndvægte + pull-up-stang + nordic-anker |
| Belastning | RPE-mål for hver blok, tilpasset belastningen i sæsonen og i forberedelsesperioden. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 8 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Pre-Season Soccer Performance
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og så vælger du Pre-Season Soccer Performance blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.