Hjem / Programmer / Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance er et fotballprogram for viderekomne som går over 8 uker med 3 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og er gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
Et 8-ukers oppkjøringsprogram for fotballspillere. Tre økter i uka som blander bilateral styrke for underkroppen, arbeid for bakre kjede inkludert nordic curls, og plyometri rett frem og sidelengs. Bygger styrkegrunnlaget og den reaktive kraften for sesongen.
Kort fortalt
| Gren | Fotball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 8 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Stang + trap bar + manualer + pull-up-stang + nordic-feste |
| Belastning | RPE-mål per blokk, tilpasset belastningen i sesong og oppkjøring. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 8 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Pre-Season Soccer Performance
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På den første skjermen velger du disiplin, og så velger du Pre-Season Soccer Performance fra kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.