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Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance ist ein Fußballprogramm für Fortgeschrittene über 8 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von einzelnen Sportlern als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 8-wöchiges Programm für die Saisonvorbereitung von Fußballern. Drei Einheiten pro Woche mischen beidbeinige Kraft für den Unterkörper, Arbeit für die hintere Kette inklusive Nordic Hamstring Curls sowie lineare und laterale Plyometrie. Baut Kraftbasis und reaktive Schnellkraft für die Saison auf.
Auf einen Blick
| Disziplin | Fußball |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Trap Bar + Kurzhanteln + Klimmzugstange + Nordic-Anker |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, abgestimmt auf die Belastung während der Saison und in der Vorbereitung. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 8 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Pre-Season Soccer Performance starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm, wähle Neues Programm und dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Pre-Season Soccer Performance aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU ABSOLVIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web verfügbar, und deine Daten werden zwischen allen drei synchronisiert.