Home / Programma's / Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance
Pre-Season Soccer Performance is een voetbalprogramma voor gevorderden van 8 weken met 3 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en is gratis te laden, voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een voorbereidingsprogramma van 8 weken voor voetballers. Drie sessies per week met een mix van bilaterale beenkracht, werk voor de achterketen inclusief nordic hamstring curls, en lineaire en laterale plyometrie. Bouwt de krachtbasis en reactieve power voor het seizoen.
In het kort
| Discipline | Voetbal |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Halterstang + trap bar + dumbbells + pull-upstang + nordic-anker |
| Belasting | RPE-doelen per blok, afgestemd op de belasting tijdens de voorbereiding en het seizoen. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 8 weken zijn verdeeld over 2 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Pre-Season Soccer Performance
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Pre-Season Soccer Performance uit de kaarten onder WELK PROGRAMMA WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.